พูดถึง คอลลาเจน คงไม่มีเพื่อนๆ คนไหนไม่รู้จักนะคะ แต่อาจจะไม่ทุกคนที่รู้ถึงความสำคัญและประโยชน์ที่แท้จริงของมัน รวมถึงการดูแลรักษาให้มันอยู่กับเราได้นานที่สุดค่ะ เรามาทำความรู้จักกับคอลลาเจนกันแต่เนิ่นๆ เลยดีกว่านะคะ …
How to Rebuild Skin Collagen ?
Collagen is a protein that gives our skin its structure. It also gives skin its appearance of smoothness and youth…
คอลลาเจนก็คือโปรตีนชนิดหนึ่งแทรกอยู่ส่วนต่างๆ ในร่างกาย ของเรานะคะ หลายคนอาจเข้าใจว่าคอลลาเจนมีอยู่ตามผิวหนังเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วคอลลาเจน ทำหน้าที่เหมือนกาวที่เชื่อมต่อแทบทุกส่วนของร่างกายเราเลยค่ะ เช่น กระดูก ข้อต่อ เอ็น และ เส้นเลือด เมื่ออายุของเราเลย 20 ปี คอลลาเจน ในร่างกายก้อจะค่อยๆ สลายไปเรื่อยๆ และหากเราไม่ดูแลตัวเอง ผิวพรรณของเราก็จะเริ่มมีริ้วรอยก่อนวัยอันควรนะคะ 🙁
หากเพื่อนๆ อายุยังน้อย วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นอย่างง่ายๆ คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเสริมสร้างคอลลาเจน เช่น ปลาทะเล อย่างปลาแซลมอน หรือ ปลาทูน่า ก็อร่อยและหาทานได้ง่าย ผักผลไม้อย่างมะเขือเทศ แตงกวา แครอท และผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเ เช่น ส้ม แอ๊ปเปิ้ล มะนาว และเชอรี่ ซึ่งวิตามินซีจะช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนได้ดี โดยไม่ถูกย่อยทำลายไปนะคะ คอลลาเจนมีมากในกระดูก เพื่อนๆ อาจทานกระดูกอ่อนหมูและไก่ หรือกระดูกจากปลา โดยทานปลาตัวเล็กๆ ทอดกรอบเข้าไปทั้งตัว ก็อร่อยและได้คอลลาเจนมากเลยนะคะ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานๆ เพราะน้ำตาลจะเป็นตัวไปทำลายคอลลาเจนในร่างกายเราค่ะ
ที่น่าสนใจอีกอย่างที่เพื่อนๆ อาจยังไม่รู้กันก็คือ การสะสมของคอลลาเจนในร่างกายมากพอสามารถช่วยทำให้เซลลูไลท์ค่อยๆ หายไปได้ด้วยค่ะ เพราะคอลลาเจนจะเข้าไปแทรกตามชั้นใต้ผิวหนังที่มีเซลลูไลท์ซ่อนอยู่และถูกขับออกมาในที่สุด ผิวพรรณของเราก็จะดูเด้งกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น ส่วนเพื่อนๆ ที่มีปัญหาเรื่องปวดเมื่อยตามร่างกายโดยเฉพาะตามข้อต่อเช่นหัวเข่า อาจเป็นเพราะเราเริ่มสูญเสียคอลลาเจนไปมากค่ะ หากมีปริมาณคอลลาเจนมาทดแทนมากพอ อาการเหล่านั้นก็จะหายไป เพราะคอลลาเจนจะช่วยไปแทรกและเชื่อมตามข้อต่อในร่างกายของเราด้วยค่ะ
สำหรับเพื่อนๆ ที่อยู่ในวัย 20 ปลายๆ หรือขึ้นเลขสามไปแล้ว การทานอาหารที่มีส่วนของคอลลาเจนอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เพราะเราคงไม่สามารถหากระดูกมาทานกันได้ทุกวันนะคะ ^^ เพื่อนๆ คงเห็นว่าเดี๋ยวนี้มีการผสมคอลลาเจนในเครื่องดื่มออกมาวางขายกันมากมายนะคะ แต่นั้นเป็นเพียงปริมาณที่น้อยมากๆ อาจมีความอร่อย แต่ไม่สามารถชดเชยคอลลาเจนที่เสียไปได้ แถมอาจโดนทำลาย หรือทำให้เราอ้วนขึ้น เนื่องจากมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบค่ะ
เพื่อนๆ ควรเลือกอาหารเสริมที่เป็นคอลลาเจนสกัด 100% นะคะ ซึ่งเดี๋ยวนี้ก็มีขายกันมากทีเดียวทั้งแบบเม็ดและแบบผง คูนเองก็เป็นคนนึงที่เอาใจใส่ในเรื่องนี้มากๆ ค่ะ สำหรับคูนแล้ว คูนเลือกทานแบบผง เพราะสามารถเอามาชงเองกับเครื่องดื่มต่างๆ ที่เราดื่มเป็นประจำได้ค่ะ ส่วนมากคูนเลือกดื่มกับน้ำเปล่า นม น้ำผลไม้สด หรือโกโก้ค่ะ ได้หมดทั้งร้อนและเย็น สำหรับแบบเม็ดก็อาจสะดวกและทานง่ายสำหรับบางคน แต่คงต้องทานหลายเม็ดหน่อยเพื่อให้ได้บริมาณที่มากพอนะคะ ก่อนซื้อมาทานควรศึกษาให้ดีก่อนว่าเป็นคอลลาเจนแท้และผ่าน อย. รึเปล่านะคะ เพื่อความปลอดภัยของเราเอง หากเป็นของแท้ เราจะรู้สึกได้ภายในเวลาไม่นานเลยค่ะ แต่สำหรับการลดเซลลูไลท์อาจใช้เวลานานนิดนึง เพราะร่างกายต้องมีคอลลาเจนสะสมมากพอค่ะ นอกจากทานคอลลาเจนเสริมแล้ว คูนยังทานวิตามินซีแบบ 1000 มิลลิกรัมเสริมเข้าไปด้วยนะคะ เพราะช่วยในการดูดซึม หากเราไม่ทานคอลลาเจนอาจถูกย่อยสลายออกไปค่ะ อันนี้สำคัญมากๆ เลย นะคะ
คูนหวังว่าเพื่อนๆ คงรู้จักคอลลาเจนกันมากขึ้นนะคะ แต่อย่าลืมดูแลร่างกายและผิวพรรณของเราด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วโตๆ ลดอาหารและพฤติกรรมต่างๆ ที่ทำลายผิวพรรณด้วยนะคะ เช่น ตากแดดเป็นเวลานาน ดื่มแอลกอฮอล สูบบุหรี่ รับประทานอาหารที่หวานจนเกินไป และเพื่อนๆ อย่าลืมว่าคอลลาเจนช่วยให้ผิวเรามีความยืดหยุ่นสูงขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยลดปัญหาสิว หรือผิวหมองคล้ำโดดตรงนะคะ เราจึงควรดูแลปัญหาสิวและความหมองคล้ำเสริมเข้าไปด้วย เพื่อผิวสุขภาพดี สวยใสอ่อนกว่าวัยและไร้สิวค่ะ ㋡
How to Rebuild Skin Collagen ?
Collagen is a protein that gives our skin its structure. It also gives skin its appearance of smoothness and youth. Collagen works like netting that holds skin cells together. Collagen is continually produced in the body, but as we get older that production begins to slow down. As production slows and the collagen net begins to break down, the skin is one of the first areas we notice it in, with wrinkles and other signs of aging. There are steps we can take, however, to prevent collagen breakdown and to help the body rebuild new collagen 🙂
Instructions …㋡
1. Use sunscreen. The first step to rebuilding skin collagen is to prevent any further damage to the skin cells. Using a facial and body moisturizer with an SPF of 15 or more is a must. Avoiding UVB and UVA ray exposure is recommended, but if you can’t stay out of the sun, stay out of a tanning booth and use sunscreen when you are outside. Wearing a wide brimmed hat will help protect your face from harmful rays.
2. Add Vitamin C to your daily routine. Exposure of skin cells to Vitamin C had an eight times increase in collagen production. Vitamin C is necessary in every step of collagen production. Our bodies do not make Vitamin C, so intake of it with food and supplements is vital to rebuilding skin collagen.
3. Take extra Vitamin E. Vitamin E works hand in hand with Vitamin C in rebuilding collagen. Vitamin E protects the cells against free radical damage and it is this damage that causes the signs of aging.
4. Take a CoQ10 supplement. Coenzyme Q10 is produced in our bodies, but we don’t produce enough of it. CoQ10 can be added to our bodies internally and externally. Taking supplements and using a topical cream both help stimulate collagen production. When used as a topical treatment, moisturizers enriched with CoQ10 absorb through the skin and produce collagen and elastin. It is also an anti-oxidant supplement and fights free radicals that lead to skin damage.
5. Use a skin cream with retinol. Retinol was reported to promote the production of collagen in aged and wrinkled skin. Retinol concentration in the cream should be between 0.2 and 0.6 percent in order to be effective. Retinoic acid is also the only product approved by the Food and Drug Administration to support its claim on reversing the effects of skin aging.
6. Exfoliate your skin. When you exfoliate, your skin replaces the old skin cells with new ones. You can make an exfoliating scrub at home by adding just enough table sugar to olive oil to make a paste. Rub it into your skin in gentle, circular motions. Rinse off and pat dry.
So let starting doing now, shall we????
With love,
KoOnY…♥
